Odlična vežba za ramena
Za koji deo tela je vežba, kako se izvodi?
Ovom vežbom na Power Plate-u (položaj sa slike) sa jakim zatezanjem kanapa pomoću vibracija se aktivraju mišići ramena (deltoideus) pre svega srednja i prednja strana ramenog mišića. Održavanjem položaja polučučnja se aktiviraju i mišići nogu.
Kod apsolutnih početnika ova vežba na Power Plate-u se izvodi bez pokreta (statička kontrakcija), ali već posle 2 nedelje može se uključiti pokret (dinamička kontrakcija) što čini ovu vežbu još efikasnijom.
Kod početnika amplituda i vibracije se podešavaju na minimum, za malo iskusnije u zavisnosti od procene trenera vibracije se mogu povećavati na nedeljnom nivou za 1 do 3 Hz od početnog opterećenja koje je 30 Hz.
Prednosti
Izvođenje ove vežbe na Power Plare-u doprinosi atletskom izgledu Vaših ramena i raznim varijacijama je moguće izolovati pojedine delove ramenog mišića bolje nego bilo kojom drugom vežbom.
Majice i haljne bez rukava će Vam stajati savršeno.