Iskorak na Power Plate-u
Za koji deo tela je vežba, kako se izvodi?
Vežba iskorak aktivira mišiće čitavog donjeg dela tela, naročito mišiće zadnjice i zadnje lože.
Takođe delimično aktivira mišiće prednje lože, trbuha i donjeg dela leđa, koji zajedno pružaju potporu kičmi.
Izvođenje vežbe:
Najpre stanite tako da Vam razmak izmedju nogu bude u širini ramena.
Iz tog položaja napravite iskorak jednom nogom na Power Plate platformu, vodeći računa da Vam koleno ne pređe nožne prste. Noga koja je Power Plate-u je savijena pod pravim uglom u zglobu kolene.
Taj položaj se zadržava od 30 do 45 sekundi pri vibracijama od 30Hz (na niskoj amplitudi)za početnike pa do 40Hz ( na viskoj-High amplitudi) za naprednije vežbače.
Prednosti
Iskorak na Power Plate-u doprinosi atletskom izgledu nogu i raznim varijacijama je moguće izolovati pojedine grupe mišića bolje nego bilo kojom drugom vežbom.
Iskorak je idealan ako je jednja noga slabija i manje fleksibilna od druge. Iskorakom ćete izjednačiti ovu razliku.
Redovnim izvođenjem ove vežbe široke suknje i pantalone ćete ređe nositi, a sve češće: helanke, uske panatolne, šorceve, kratke suknje...