Bočni izdržaj - vežba za bočne trbušne mišiće
Za koji deo tela je vežba, kako se izvodi?
Cilj vežbe je jačanje trbušnih mišića i mišića koji okružuju kičmeni stub.
Izvođenjem vežbe se najviše aktiviraju spoljni i unutrašnji kosi trbušni mišići.
Vežba se izvodi tako što vežbac leži bočno sa opruženim nogama, lakat je oslonjen na Power Plate platformu i postavljen je tačno ispod ramenog zgloba.
Koristite se mišići abdomena i torzoa kako bi podigli kukove, taj položaj se zadržava 30 sekundi pri vibracijama od 30 do 40 Hz
Prednosti
Prednost izvođenje ove vežbe na Power Plate-u, je ta što ne morate da izvodite vežbu u 5-6 serija (kao u teretani), već Vam je potrebna samo jedna serija od 30 sekundi.
Još neki od benefita ove vežbe:
- Na plaži će Vam figura izgledati odlično spreda ali i iz profila
- Smanjuje se bol u leđima